成年人vit a供给量

成年人维A每日推荐摄入量及食物来源解析：让你的皮肤和视力都“吃”出来！ 在快节奏的生活环境中，成年人面临着各种压力，而营养的均衡摄入成为了保持健康的关键之一。维生素A作为人体必需的一种脂溶性维生素，在维持正常视觉、促进生长发育、增强免疫力等方面发挥着重要作用。那么，成年人每天应该摄入多少维生素A？又有哪些食物是优质的维生素A来源呢？
    # 维生素A的重要性 首先，让我们了解一下维生素A对身体的具体好处。维生素A不仅能够帮助改善夜间视力，还能促进皮肤细胞的更新，使肌肤保持光滑细腻。此外，它还参与了骨骼生长、牙齿发育以及生殖系统功能的调节过程。对于成年人来说，适量补充维生素A可以有效预防夜盲症、干眼病等眼部疾病，同时也能增强身体抵抗力。
    # 成年人每日推荐摄入量 根据中国营养学会发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013版），成年男性和女性的维生素A推荐摄入量分别为800μgRAE/天和700μgRAE/天。这里需要注意的是，单位“μgRAE”指的是微克视黄醇当量，它能够更准确地反映不同形式维生素A（如β-胡萝卜素）在体内的生物利用度。
    # 优质食物来源 1. **动物肝脏**：猪肝、鸡肝等动物肝脏是维生素A的极佳来源。每100克猪肝中含有的维生素A可高达4972μgRAE，几乎满足了成人一天的需求量。 2. **深绿色蔬菜**：菠菜、西兰花等深绿色叶类蔬菜富含β-胡萝卜素，这是一种高效的维生素A前体物质。例如，100克熟菠菜中约含有5643IU的β-胡萝卜素。 3. **橙黄色水果和蔬菜**：如胡萝卜、南瓜、芒果等，这些食物中的β-胡萝卜素含量也非常高，且口感甜美，易于日常食用。 4. **蛋黄与奶制品**：鸡蛋黄和全脂牛奶也是维生素A的良好来源。它们不仅含有直接的视黄醇形式，还提供了丰富的其他营养成分如蛋白质、钙质等。
    # 结语 综上所述，通过合理搭配上述食物，成年人